Zacznę od początku. A więc wszystko z powodu mojego braku rozsądku. Zdejmowałem sztangę ze stojaka od ławki. ale w taki sposób jak ćwiczy się nadgarstki trzymając sztangę podchwytem z tym że ta była ciężka i strzeliło mi w nadgarstku. w ogóle nie mogłem ruszać, tzn kręcić nadgarstkiem. Tydzień z tego powodu nie ćwiczyłem, a po tym jak upłynął ten [...]
Witam! Mam problem. Od miesiąca biegam. Zaczełam od 30 min truchcikiem, teraz biegam 40 min takim srednim tempem 5 razy w tyg. Jak wracam jestem troche spocona ale bez przesady. Jednym slowem, nie forsuje sie. Moj problem dotyczy lydki. Od jakiegos tygodnia czuje jak miesien od wew. strony lydki jest tak strasznie naciagniety, ze jak biegam to [...]
[...] u gory Wiek: 26 Waga: 94 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : ostatnio brałem schoka i storma i bcaa Uprawiane inne sporty: teraz żadne stosowane wcześniej spalacze : żadnych suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ostatnio nie brałem , ilość dni wolnych od kreatyny: 6 miesiecy [...]
[...] nie pomogło. Byłem u dermatologa, byłem nawet na zabiegach oczyszczających twarz, ale dalej wyglądam jak gimnazjalista. Są okresy, że trochę tego trądziku jest mniej, ale zazwyczaj wraca bardzo szybko. I teraz pytanie do was, czy macie jakieś sprawdzone sposoby na walkę z tym ustrojstwem, które mogłyby chociaż w minimalnym stopniu to złagodzić?
[...] https://ibb.co/fnHyddj test: https://ibb.co/sVsQ2s6 Zblokowałem się po tym radzie? Wchodzić na cykl, czy jeszcze chwilę się wstrzymać i podratować parametry? Na wątrobę teraz codziennie stosuję liv52, mam nadzieję że coś pomaga bo wątroba mocno oberwała. Dodam, że na cykl mam przygotowane: clomid, nolvadex, aromasin i enan i pregnyl. Z [...]
[...] No może nie pierwszy, ale wykupiłem karnet i zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 miliardów tematów, więc piszę w [...]
[...] mówiąc, czy trening na masę w wieku 53 lat to dobry pomysł Mam 176cm, 82kg i nadal się odchudzam, na początku roku ważyłem powyżej 100. Od miesiąca biegam co drugi dzień, teraz 4x (6min+1 marszu), chcę dociągnąć do 40 min. Robię trochę ćwiczeń rozciągających zalecanych dla biegaczy i trochę na kręgosłup (też głównie rozciągania różnego typu). [...]
[...] 92, ale reszta się zgadza. Moja waga mnie strasznie denerwuje! Ćwiczę od grudnia 2005 i przybrałem tylko 2 kg :[. Brałem do tego białko serwatkowe, którego zjadłem 4 kg, a teraz biore Testosterol 250, ale z tego co czytam w postach to i tak nic mi to nie da. Pewno napiszecie, że mam jeść dużo ryżu, udek z kurczaka i takich tam. A skąd ja mam [...]
A więc korzystając z wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 przy wadze 130 wzrost 185 wiek 24 wychodzi 2341 kcal i teraz zakładając że na poczętek bede jezdzil ok 45-60 min na rowerku to dodamy 225 kcal czyli mamy 2556 kcal dalej efekt termiczny ok 180kcal to mamy 2746 dalej standardowe czynności 400 kcal co daje [...]
[...] zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2,3/7/2,8 ok. 3500kcal, bilans +500kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 100-150zl 12) uwagi i sugestie: brak Ok, ankieta jest, teraz czas na pytania: 1. Mam zamiar zaczac swoj pierwszy cykl kreatynowy, kupuje monohydrat, problem polega na tym, ze nie mam zielonego pojecia jaka kreatyne (firma, etc.) [...]
[...] o tym aby zacząć się rozciągać i popracować trochę nad swoją szybkością chociaż i tak wydaje mi się że do wolnych nie należę. Postanowiłem dziś zapisać się na taekwondo. I teraz pytanie do was jak to połączyć z siłownią bo na pewno z niej nie zrezygnuję?? Nie zależy Mi na tym żebym był nie wiadomo jaki wielki ani na tym żebym był mistrzem sztuk [...]
[...] 6 razy w tygodniu i w domu cwiczye sobie gore. W wakacje cwiczylem konkretnie na silowni, a w domu mam hantelki, drazek i laweczka ze sztanga jeszcze dojdzie to wzielem sie teraz za cwiczenie...Cwicze max 3 w tygodniu bo inaczej napewno bym nie wyrobil...przed meczem nie cwicze dla przykladu... (triceps, biceps, plecy, brzuch ...) i zauwazylem [...]
[...] 3 lata temu przy wzroscie 180 wazylem 78kg. Chcialbym wrocic do tej wagi. Mam nie typowa sylwetke dosc spore miesnie nog ( Gralem w II lidze w siatkoke skakalem okolo 97 cm teraz przy obecnej masie 50-60 mam dosiezny) Chce zmienic calkowicie nawyki zywieniowe.. Diete chce oprzec na bialku. (ryby-tunczyk ,losos itp,jajka , bialy ser) , owocach. [...]
[...] każdy z nim miał inną teorie odnośnie wyciskania klatki. i zrobił mi się mętlik w głowie CEL jakość mięśnia duża masa. jednak jakościowa dobra czyli kulturystyczny trening.. teraz tak zawodowi kulturyści typu ronnie coleman bureika i wielu innych nie prostuje łokci do końca. teoria jest tak że mięsień jest lepiej napięty i przy wyprostowaniu [...]
[...] (2x1) jedna na czczo druga przed treningiem. 2,3,4 tydzień 2x2 5,6,7 brałem 2 z rana i 3 przed treningiem 8,9,10 biore 2 razy po 3 kapsułki (w sumie 6 dziennie). Moge teraz na 2 ostatnie tygodnie polecieć 2 razy po 4 kapsuły? Nie bedzie to razem za dużo, 8 kapsułek na dzień? Wiem że kofeine 2x200mg stoleruje i razem 400mg w badaniach [...]
[...] dietę Intermittent Fasting razem z Crossfitem. Uważacie, że to dobre połączenie? Jestem na tej diecie od miesiąca i bardzo dobrze mi się robi treningi na czczo. Tylko teraz zamiast FBW chcę wprowadzić crossfity 3 razy w tyg (wt, śr, sob/niedz) oraz 2 razy w tyg. piłka nożna (czwartek i sobota). If bedzie wyglądał tak: 170b 270w 75t [...]
[...] po treningu czułem ból mostka (takie lekkie kłucie przy napinaniu mięśni klatki). Nie byłem z tym u żadnego specjalisty. Ostatnio zmniejszyłem obciążenia w ćwiczeniach na klatkę i odpoczywam od tygodnia. Mój rekord w wyciskaniu to 107 kg. Czy ten ból może być groźny? Jak powinienem dalej ćwiczyć i jak długą przerwę sobie teraz zastosować?
więc mam takie pytanie... czy mam ćwiczyć 4 razy w tygodniu czy 6? do tej pory ćwiczyłem 6 i nawet dobre efekty ale teraz raczej nie mam czasu więc czy 4 to bd dobrze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: wygląd x) Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] wejść na cykl celem jest masa i odrobienie spadków chcę kupić Enana jakiegoś mam do dyspozycji Norma,Iran,Gala,Prolo do tego zapodam metke myślę że razak bo fajne ma teraz opakowania ;p Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 38 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 2-2/5g Ilość spożywanych węglowodanów [...]
[...] ale jak narazje nie posiadam wiecej ciezaru. wiosłowanie ostatnia seria 38 ławeczka ostania seria narazje wykonuje ciezarem 55kg wyciskanie na stojaco nad głowe 32kg od niedawna dopiero cwicze na drazku podciagam sie 3 serie po 4razy czy ktoś bardziej doświadczony mogłby coś podpowiedzieć jaki najlepszy trening byłby teraz do mnie odpowiedni
